임신 준비와 임신 극초기 증상

 

저출산 시대인 요즘 주변에 보면 난임부부도 많이 보입니다.

내가 아기를 가지고 싶다고 바로 생기면 좋겠지만 이젠 임신도 미리 준비를 해야 하는 시대가 된 것 같습니다.

임신 가능성을 높일 수 있는 꿀팁과 배란주기 및 임신 극초기 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

임신 가능성을 높이는 방법

1. 배란일 맞추기

- 배란일 전 후로 관계를 가지기

- 생리주기가 규칙적이라면 배란일을 쉽게 알 수 있지만 불규칙하다면 배란 테스트기를 활용하기

 

2. 건강한 생활 습관 유지

- 균형 잡힌 식사하기

- 적정 체중 유지하기

- 스트레스 관리하기

- 충분한 수면 

 

3. 적정한 성생활 유지

-  정자는 여자의 몸 안에서 35일가량 생존하기 때문에 배란일 전후로 23일마다 규칙적으로 관계를 하면 확률이 더 높아집니다.

- 윤활제를 사용하게 될 경우 화학성분이 많이 없는 정자 친화적인 제품을 선택하시길 바랍니다.

 

4. 남성 건강 관리

- 남자의 정자 건강도 정말 중요합니다. 금연, 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 적당한 음주생활이 정자의 건강에 도움을 줍니다.

- 너무 꽉 끼는 드로즈 속옷보다는 헐렁한 트렁크 속옷이 더 좋으며, 장시간의 사우나는 좋지 않습니다.

 

배란주기 및 배란일 예측방법

배란주기는 여성의 생식 과정 중 하나라고 볼 수 있습니다. 배란은 난소에서 성숙한 난자가 배출되는 과정으로 이 시기에 관계를 갖는다면 수정 가능성이 제일 높습니다.

 

1. 생리주기에 대해 알아보기

일반적인 생리 주기는 평균 28일을 기준으로 하지만 개인마다 21일부터 35일까지 차이가 있을 수 있습니다.

 

1) 생리기 ( 1~5일 )

- 자궁 내막이 탈락하며 생리가 시작되는 기간

- 생리기 동안에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아집니다.

2) 여포기 ( 6~14일 / 배란 전 단계 )

- 뇌하수체에서 분비되는 난포자극호르몬이 난소를 자극하려 여러 개의 난포를 성장시켜 줍니다. 그중에 하나가 성숙한 난포로 발달합니다. 

- 이 시기에는 에스트로겐 수치가 올라가면서 자궁 내막을 두텁게 만들어 임신준비를 도와줍니다.

3) 배란기 ( 14일 )

- 황체형성호르몬이 급격히 증가하는 시기이며 성숙한 난포가 터지면서 난자가 배출됩니다.

- 배란 후 난자의 생존시간은 대략 12시간 ~ 24시간 동안 수정 가능합니다.

- 정자는 여자의 몸 안에서 약 35일 동안 생존하기 때문에 배란일 23일 전부터 관계를 가지면 임신확률을 더욱 높일 수 있습니다.

4) 황체기 (15일~28일 )

- 배란 후 남은 난포가 황체로 변하면서 프로게스테론이 증가하고 자궁 내막을 두껍게 유지해 줍니다.

- 배출된 난자가 수정이 되면 배아가 착상되고 임신이 되는 거고, 수정되지 않으면 황체는 퇴화되고 호르몬 수치가 줄어들면서 자궁 내막이 떨어지고 생리가 시작됩니다.

 

2. 배란일을 예측하는 방법

- 배란일 직후 기초체온이 0.3-0.5도 정도 상승하니 기초체온을 측정해 보면 알 수 있습니다.

- 배란 테스트기를 사용해 LH호르몬이 급증하는 시기를 감지해 예측가능 합니다.

- 평균 생리 주기에서 배란일은 다음 생리 예정일 기준 14일 전으로 예측가능합니다.

 

임신 극초기 증상 및 조기확인법

임신 극초기 증상은 수정과 착상이 이뤄진 후 나타나는 변화입니다.

일반적으로 생리예정일 기준으로 배란 후 약 2주부터 증상이 나타나지만 정말 예민한 여성들은 더 빠르게 느낄 수 있습니다.

 

1. 임신 극초기 증상

1) 착상혈

배란 후 6~12일 사이에 수정란이 자궁에 착상하면서 생기는 혈로 생리보다 양은 적고 갈색 또는 분홍색 혈이 비칩니다.

착상혈이 비치지 않는 사람들도 있으니 착상혈이 없다고 걱정하실 필요는 없습니다.

2) 생리지연

가장 확실한 초기증상 중 하나이며, 평소에 생리주기가 규칙적이라면 임신 가능성을 쉽게 알 수 있습니다.

3) 기초체온 상승

배란 후에는 황체호르몬의 영향으로 기초체온이 조금 올라가는데 임신이 됐을 경우에 높은 체온으로 유지가 됩니다.

4) 피로감과 졸음

호르몬의 변화로 평소보다 쉽게 몸이 피곤해지며 시도 때도 없이 졸음이 쏟아집니다.

5) 가슴통증과 크기 변화

유방이 커지며, 통증이 생길 수 있고 유두가 예민해지거나 색이 짙어집니다. 

6) 멀미 또는 입덧

예민한 여성들은 극초기 때부터 멀미하듯이 속이 울렁거리고 메스꺼워집니다.

대부분 임신 4~6주 차쯤 입덧이 시작되지만 사람마다 차이가 있습니다.

7) 화장실 자주 가기

착상 후 호르몬 분비로 인해 신장이 더 활발하게 움직이면서 소변이 자주 마려울 수 있습니다.

8) 복부 팽만감과 변비

소화기능이 느려지면서 가스가 자주 차서 배가 불편함을 느낄 수 있고, 변비가 생길 수 있습니다.

9) 감기증상

호르몬의 영향으로 평소보다 몸이 나른해지며 미열이 날 수 있고, 감기기운처럼 느껴질 수 있습니다.

생리예정일이 지나고 감기기운이 느껴진다면 약을 섭취하시기 전에 미리 테스트기를 해보시길 바랍니다.

 

2. 임신 여부 확인방법

- 임신테스트기 

생리 예정일이 지나고 12일 후에 사용하면 정확도가 높지만 요즘엔 얼리 임신테스트기로 더 빠르게 확인할 수 있습니다.

*** 얼리 임신테스트기 사용시기 ***

최소 사용 가능한 시기는 배란 후 10일째부터 가능하지만 가장 정확한 시점은 생리 예정일 기준으로 1~2일 전이나 생리예정일 이후에 하는 것이 제일 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. hCG농도가 가장 높은 아침 첫 소변으로 테스트를 하면 더 정확하게 알 수 있기 때문에 아침에 사용하는 것을 추천드립니다.

- 병원방문해서 혈액검사 하기

가장 정확한 방법으로 hCG 수치로 임신여부를 확인할 수 있습니다. 혈액검사는 소변검사보다 더 예민하게 hCG를 감지하기 때문에 임신테스트기로 정확하게 나오지 않는다면 병원을 방문해 혈액검사를 해보는 것을 추천드립니다.

 

임신 중 피해야 할 음식 

임신 중에는 먹는 음식을 조심해야 하는 시기입니다. 태아의 건강을 위해 피해야 할 음식을 알아보겠습니다.

 

1. 날것 또는 덜 익힌 음식

생선회, 육회, 반숙 달걀, 덜 익힌 고기는 식중독 위험이 있고, 톡소플라스마나 리스테리아균 감염이 높아 조심해야 합니다.

생선 중에서도 고등어, 참치, 황새치등 대형어류는 수은함량이 높아 태아의 신경발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 가공육과 패스트푸드

햄, 소시지등 가공육 섭취 시 리스테리아균에 감염이 될 수 있습니다.

즉석식품이나 패스트푸트를 많이 섭취할 경우 나트륨이 많아 영양 불균형을 일으켜 좋지 않습니다.

 

3. 카페인과 알코올

커피, 녹차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료들을 마시지 않으면 좋지만 스트레스를 받을 거면 하루에 카페인 섭취를 200mg 정도로 제한하여 마시면 괜찮다고 합니다.

술은 태아의 뇌 발달과 신체 성장에 심각한 영향을 주기 때문에 기형아 출산으로 이어질 수 있으니 절대 마셔서는 안 됩니다.

 

4. 생야채 섭취 시 주의

씻지 않은 채소나 과일은 농약이나 기생충의 감염이 있으니 과일채소 세정제를 사용하여 꼭 세척하고 섭취하시길 바랍니다

숙주나물이나 새싹채소 같은 경우에는 살균되지 않으면 세균감염이 있으니 조심하셔야 합니다.

 

5. 특정허브와 한약재

인삼, 감초, 알로에, 계피, 쑥등 자궁 수축을 유발하므로 임신초기 때는 피하면 좋습니다.

 

임신 중 섭취하면 좋은 음식

임신 중에는 태아의 성장을 위해 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

1. 신경관 결손을 예방해 주는 엽산이 풍부한 음식

- 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 ( 녹색 채소 )

- 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩등 ( 콩류 )

- 엽산은 임신 초기 태아의 신경관 형성하는 것을 도와주기 때문에 임신하기 3개월 전부터 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다. 

 

2. 근육 및 세포 성장의 도움을 주는 단백질이 풍부한 음식

- 살코기, 닭가슴살, 달걀 (완숙)

- 연어, 고등어등 ( 수은 함량이 낮은 작은 생선)

- 두부, 콩, 견과류

- 단백질은 태아의 성장과 세포 생성에 꼭 필요합니다.

 

3. 빈혈예방 및 혈액공급을 위한 철분이 풍부한 음식

- 소고기, 닭고기, 돼지고기 ( 기름기 없는 살코기부위 )

- 시금치, 케일, 비트

- 검은콩, 강낭콩, 두부

- 건포도, 대추, 견과류

- 철분은 혈액량이 증가하는 임신기간에 중요한 역할을 하며, 비타민 C와 함께 섭취할 시 흡수율이 더 높아집니다.

 

4. 태아의 뼈, 치아 형성에 도움을 주는 칼슘이 풍부한 음식

- 우유, 요구르트, 치즈

- 멸치, 두부

- 시금치, 브로콜리, 아몬드

- 태아의 골격 형성에 도움을 주는 칼슘 섭취는 정말 중요합니다.

 

5. 두뇌 발달에 도움을 주는 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식

- 호두, 아마씨, 치아시드 

- 연어, 참치 ( 수은함량으로 인해 적당한 섭취를 권장합니다)

- 오메가 -3는 태아의 두뇌발달과 시력발달을 도와주는 필수 지방산입니다.

 

6. 소화 촉진 및 변비예방을 위한 식이섬유가 풍부한 음식

- 고구마, 현미, 귀리, 통밀빵

- 사과, 배, 바나나, 블루베리, 딸기

- 콩류, 견과류

- 임신 중에는 호르몬의 영향으로 변비가 생길 수 있으니 충분한 식이섬유 섭취가 필요합니다.

 

7. 탈수 예방 및 혈액순환을 도와주는 수분 보충 음식

- 하루 1.5L 이상 충분한 물 마시기 ( 양수 양이 적어도 태아에게 문제가 생길 수 있으니 충분한 섭취 바랍니다)

- 수박, 오렌지, 토마토, 오이 등 수분이 많은 과일채소

- 국물 음식 ( 맵고 짠 국물보다 맑은 국 위주로 드시면 좋습니다)

 

임신기간 동안 피해야 할 음식과 섭취하면 좋은 음식들을 알아봤습니다.

균형 잡힌 식습관으로 임신 기간을 건강하게 보내시길 바랍니다.