임신을 위한 필수 영양소 및 영양제 추천

 

임신을 하기 전부터 영양을 잘 보충해야 건강한 난자와 정자를 생성할 수 있으며 태아의 초기발달을 위해 미리 영양제를 챙겨 먹으며 임신준비를 하는 것이 좋습니다. 그렇다면 임신 전부터 임신 후까지 어떤 영양소가 필요하며, 어떤 영양제를 섭취하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 임신 전 필수 영양소 및 영양제 알아보기

1) 엽산 ( 태아의 신경관 결손을 예방해 줍니다 )

- 태아의 뇌와 척수 형성에 도움을 주고, 기형아 출산의 위험을 줄여줍니다.

- 임신 3개월 전부터 남자와 여자 함께 섭취를 권장합니다.

*** 추천 음식 *** 

녹색 잎채소 ( 시금치, 케일 ), 아보카도, 브로콜리, 콩류 등 섭취해 주시면 좋습니다.

*** 추천 영양제 *** 

엽산 또는 엽산이 함유되어 있는 종합비타민

 

2) 철분 ( 혈액을 생성해 주며 배란기능을 향상해 줍니다 )

- 철분이 부족하면 난소 기능이 저하되고, 빈혈의 위험이 있으며 착상이 잘 안 될 수 있습니다.

- 임신 전 하루 15~30mg을 섭취를 권장합니다.

*** 추천 음식 ***

붉은 고기, 시금치, 두부, 견과류

*** 추천 영양제 ***

철분제를 섭취하며 비타민 C를 함께 섭취하면 철분 흡수율을 도와줍니다.

 

3) 오메가-3 ( 호르몬의 균형을 맞춰주고, 난자의 질을 높여줍니다 )

- 생식기능이 향상되며, 착상률이 올라갑니다.

- 임신 중 섭취할 시 태아 뇌 발달에 도움을 줍니다.

*** 추천 음식 *** 

연어, 고등어, 견과류(호두&아몬드), 치아시드

*** 추천 영양제 ***

순도 높은 오메가-3 ( 임신을 준비할 때 EPA 가 함유 된 제품도 가능합니다 )

 

 4) 비타민 D ( 면역력을 높여주며 착상을 도와줍니다 )

 - 비타민 D가 부족할 경우 배란장애 및 착상률이 낮아집니다.

*** 추천 음식 ***

달걀노른자, 연어, 버섯, 우유 

*** 추천 영양제 ***

하루 1,000~2000IU 비타민D 3 섭취를 권장합니다.

 

5) 칼슘 ( 뼈를 튼튼하게 해 주며 호르몬 조절을 도와줍니다 )

- 태아의 뼈와 치아를 형성하는데 도움을 줍니다.

- 임신과 출산을 하는 산모의 골다공증을 예방해 줍니다.

*** 추천 음식 ***

우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 두부

*** 추천 영양제 ***

칼슘과 마그네슘이 같이 함유되어 있는 제품을 섭취하시면 흡수율을 증가시켜 줍니다.

 

2. 임신 후 필수 영양소 및 영양제 알아보기

임신 후에는 태아의 성장과 산모의 건강을 위해 다양한 영양소가 필요하며 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

 

1) 엽산 ( 임신 12주까지 필수 )

- 신경관 결손 예방을 위해 임신 후 12주까지 섭취를 권장합니다.

 

2) 철분 ( 임신 16주부터 필수 )

- 태아와 산모의 혈액량이 증가하는 시기이므로 1일 27~30mg 섭취를 권장합니다.

 

3) 오메가-3

- 태아의 눈과 뇌를 발달시켜 줍니다. 

- EPA는 출혈위험이 있어, 임신 후에는 DHA 위주로 섭취를 권장합니다.

 

4) 비타민 D

- 태아의 뼈 성장을 도와주며, 면역력 강화에 도움을 줍니다.

- 임신 중 비타민D가 부족하면 저체중아 출산으로 이어질 수 있으며, 산후우울증 위험이 올라갑니다.

- 칼슘과 함께 섭취하면 더 효과적입니다.

 

5) 칼슘

- 태아의 뼈와 치아등 골격을 형성하는데 도움을 줍니다.

- 산모의 골다공증을 예방해 줍니다.

- 하루 1,000~2,000mg 섭취를 권장합니다.

- 비타민D 가 함유 된 제품을 섭취하는 걸 추천드립니다.

 

6) 단백질 

- 태아의 근육과 뇌, 장기를 형성하는데 필수영양소입니다.

- 하루 70~100g 섭취를 권장합니다.

- 음식으로 보충하기 어려울 시 단백질 파우더로 보충해 주시면 좋습니다.

 

7) 마그네슘 

- 임신 중, 후기가 되어가면 다리 저림과 경련이 생길 수 있는데 근육경련을 완화시켜 줍니다.

- 변비를 예방해 주며, 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

- 칼슘이 함유된 마그네슘을 추천드립니다.

 

8) 비타민 B군

- 쉽게 피곤해지는 임신기간에 피로해소를 도와줍니다.

- 비타민 B6은 입덧을 완화하는데 도움을 줍니다.

- 비타민 B12는 태아 신경 발달에 도움을 줍니다.

- 비타민 B가  다 들어간 영양제 또는 비타민B가 포함된 종합비타민을 추천드립니다.

 

임신 전과 임신 후 영양제 정리

- 임신 전

엽산, 오메가-3, 철분, 비타민D, 칼슘

 

- 임신초기 (1~12주) 

엽산(필수), 오메가-3, 비타민D, 단백질

 

- 임신중기 (13~27주)

철분(필수), 칼슘&마그네슘

 

- 임신후기 (28~40주)

철분, 칼슘, 단백질

 

임신 전부터 임신 후까지의 필수영양소 및 영양제를 알아봤습니다.

임신 기간 동안 균형 잡힌 식단을 하며 꾸준히 영양제를 잘 챙겨드시면 산모와 태아 모두 건강하게 출산할 수 있으니 필요한 영양소를 잘 알아보시고 적절한 시기에 섭취를 하시기 바랍니다.